Witam! W temacie georgu o FBW pisze, iż: - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. A tu podaje link do tematu gdzie są ćwiczenia izolowane i osoby sprawdzające plan piszą, że jest dobry: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s [...]
[...] jak pobiegam to będzie git juz 100% :) tylko z tym brzuchem sie motam bo ciezko mi sie go pozbyc.co myslicie o tym herbatkach czerwonych pu-erh "zabojca tłuszczu" dają one cos? no i staram sie tak jesc 1500 kcal to max słodycze to od swieta nawet mnie nie cieganie do nich odzwyczaiłem sie:)a tak btw mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu i waga ok 63 [...]
[...] mam nadzieje, ze mi pomozecie. Jaka powinna byc deska dla mnie ? Mam 182cm wzrostu i 60kg, przy tym nr nogi 41. Na deske z wiazaniami (buty kupie osobno) mam 450zl - znajde cos uzywanego w tej cenie i pojezdze jeszcze ze dwa sezony ? Czy jak kupie uzywke i bedzie z prawa noga z przodu to ile w serwisie kosztuje tak +- przestawienie tego (wole [...]
Witam! Chciałem sie zapytać o połączenie supli: nitro II+ 250g kreatyny multipowera+HMB+ masówka(tylko jaka doradzicie jadłem juz mass xxl i mct kilka razy) może coś wywalić cos dorzyucić? nitro II czy XP? cel: masa miesniowa waga 78kg wzrost 180cm staż 2 lata dietka ułożona na ponad 500kcl niz potrzebuje.
Widziałem na jakimś filmiku, jak robił takie coś jakiś potężny koks (ale nie ja};-)), spróbowałem i jak dla mnie ćwiczenie petarda, w sam raz do minimalistycznych planów FBW z elementami dynamiki (takich jak mój), ćwiczenie proste jak cep, robimy najpierw wiosłowanie, jak skończymy prostujemy się i walimy highpull, robił ktoś z was kiedyś coś [...]
Cześć w związku ze w wakacje zaczynam ćwiczyć oraz stosować diete mam parę pytań: 1. Można ćwiczyć 2 dni pod rząd? Mam ćwiczenia na 3-4 dni w tygodniu i chcialem to rozłożyć na: poniedziałek, środę, piątek i niedziele. Więc ćwiczył bym 2 dni pod rząd. Może tak być? 2. Przez pierwszy miesiąc mam zamiar robić emmm coś w rodzaju ćwiczeń ogólnych [...]
Mam pytanie o mojego znajomego. Ja o sobie już pisałem na tym forum. Wzrost 170 cm, waga 92kg, biceps 40cm, wyciskanie klata 95kg, staż 0,5 roku. dieta - wszystko. doradziłem mu aby starał się unikać potraw tłustych. Do tej pory brał odżywki, aakg, cm3, nitrobolon II i tribulon. Szło mu dobrze lecz chciał szybszych efektów. Ma 15 strzałów teścia [...]
[...] stop. dzis cwicze codziennie insanity, duzo chodze, czasami truchtam. latem jeziorko. bardzo prosze o pomoc, od czego rozpoczac? co mam zrobic? jest szansa ze w koncu cos sie ruszy? chyba od tych wszystkich diet, zwolnilam metabolizm. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 26 Obwód [...]
Trochę może za wcześnie ale muszę zaplanować wydatki:D Od 25 kwietnia chce wejść na 4 tyg. cykl: Kreatyna+PreWorkout+BCAA do tego Vita-Min Multiple Sport Olimp. Od 23 maja 4 tyg cięcia FatBurner+Kreatyna+BCAA+Vita-Min Multiple Sport Olimp. Z preworkoutow: Preform Chaparral Labs,Warrior Rage Battle Ready Pump-Bol , nox pump,noxipro ( czy może [...]
Witam mam 16 lat. Mam zamiar w najbliższym czasie zacząć trening głownie chodzi mi o drążek i pompki. Nie mam żadnego dobrego planu ćwiczeń wiec pisze do was z prośbą o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? [...]
Cześć! Borykam się z kontuzją dłuugi czas. Raz jest lepiej raz gorzej. Pokrótce historia: mecz koszykówki 2014 r, uraz kolana, stwierdzone zerwane więzadła krzyżowe przednie --> artroskopia, własny przeszczep -> brak rehabilitacji (2 tyg na NFZ) ---> ponowny uraz Myślę, że wszystko byłoby okej gdybym trafiła w dobre ręce tzn. dobra [...]
Witam wszystkich. Zależy mi głównie na przyroście siły choć i milo by było jakby tez trochę też przytył. Do dyspozycji mam dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o [...]
[...] przez 10 tyg, z tym ze wiem ze nie powinno sie cyklu konczyc dwoma srodkami na raz, wiec prop muslalby leciec 1-2tyg dluzej... jak dlugo mozna ciagnac cykl na propie? czy cos takiego sie nadaje? 1-10 Bold e7d 400mg 2-12 Prop eod (pon, sr, pt) 100mg Co o tym myslicie? jak naljepiej bic propa? pon, sr, pt i znow pon, sr, pt czy e2d? jesli chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! słowem wstępu na forum przesiaduje od 2009, teraz pragnę zacząć ćwiczyć sumiennie & co najważniejsze bez żadnych przerw, jak to miało miejsce kiedyś... WYMIARY: Wzrost - 183-185cm Waga - 70kg CEL: Masa mięśniowa - przede wszystkim mam zamiar przytyć parę kg, ale co ważniejsze nie tracić sprawności... ponieważ często grywam w kosza, i [...]
Cześć, mam na imię Karol, mam 24 lata i 173cm wzrostu. W kwietniu tego roku dokładnie 17.04.2021 postanowiłem zmienić coś w swoim życiu :) Wszedłem na deficyt kaloryczny, zaczynając od 108kg obecny wynik wynosi 93kg. Jestem z tego bardzo zadowolony, lecz martwi mnie jeden fakt, że zrzuciłem razem z tym prawie 7kg samych mięśni. Korzystam z [...]
Witam, przedmiotem mojej oceny jest Ostrovit Izolat 750g poziomkowy Opakowanie: zwykła saszeta, niby dobrze bo oszczędność pieniążków, jednak ja bym wolał przy pakach 2250g pudło. Jest wygodniejsze no ale to detal. Co przykuło moją uwagę to klips otwarcia, nie mogłem wpaść na to gdzie to przeciąć żeby się później zamykało no i w efekcie przeciąłem [...]
Witam! Pragne przedsatwić wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser [...]
Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]
Witam ! Mam pytanie więc: Mam na imię Adrian. Mam 17 lat 4-maja Aktualnie trenuje już 3 lata , pierwsze 8 miesięcy to było takie pierwsze 3 miesiące pompki podciagania triceps rozwijałem i biceps. Potem około właśnie 5 miesięcy trenowałem już w siłowni ale tak bez konkretnych planów coś próbowałem robić potem. No a od 2 lat to już tak na poważnie [...]
